你好！是的，氣血充足，精氣神就更加旺盛，人體的自我免疫調節能力就更強，也就更不容易受外界感染生病。中醫講脾為氣血升化之源，脾主運化，所以養護好脾胃是重點。這里講的脾，是指整個人體消化循環系統，我們把人體比喻成循環的灌溉系統，所吃三餐食物，通過腸胃消化吸收，肝臟代謝解毒，再通過血液運送到全身各處，食物營養充足，輸送給人體各個組織器官的營養物質就更豐富，這樣機體得到更多的營養灌溉，臟腑功能就更強，循環代謝更好，氣血充盈，人體的這塊土壤就更加肥沃，莊稼自然長得更好，免疫強。

關于氣血不足要吃什么好？當我們了解了人體這樣的機理，就更清楚怎么做了．

首先，做好日常飲食 ，一日三餐是人體營養物質的根本來源，實打實的。黃帝內經道：五谷為養，五畜為益，五菜為充，五果為助，氣味合而服之，以補精益氣。這已道明合理膳食的重要性，如何搭配一日三餐食物，在此也感嘆我們古人的智慧！

五谷為養，即各類粗雜糧主食，這是我們三餐必不可少的部分，主要提供豐富的碳水化合物(當然還含其它各類的營養物質)，供給能量，人類生命活動需要能量。我們要做到粗細搭配；

五畜為益，即各種肉類食物，提供人體優質的蛋白質，礦物質鈣、鐵、鋅等，各類維生素，維生素Ａ、維生素Ｄ、維生素Ｂ12等。蛋白質是生命的物質基礎，可以說沒有蛋白質就沒有生命，所以這也是每日必不少的食物內容，但必須嚴格管控，因為肉類當中，同時也含有豐富的脂肪，攝入過多，同樣造成對人體健康的危害，比如高血脂、高膽固醇等等。那優質蛋白質的來源還包括：蛋、奶、豆制品，這也是每天必不可少的食物組成部分，每天一個蛋，每天適量豆制品、奶類。對于素食主義者，就要適當加量豆制品的攝入來彌補因不食肉葷來源的優質蛋白質。

五菜為充，即為充養意思，三餐中各類的蔬菜也是重要的組成部分，在一餐中占比最多，蔬菜中含有豐富的各類維生素，礦物質，以及植物化學物質，能量低，脂肪少，所以多多益善。

五果為助，即為輔助，每天也需要適當的水果，水果含有豐富的果糖，膳食纖維，以及各類維生素，礦物質和植物化學物質等，但是，水果中糖份高，糖即是產生能量的重要物質，能量過多，消耗不掉，便轉化脂肪，這樣事必造成健康的危害，所以做到適可而止，指南建議每天200-350g為宜。

每天做到以上這樣合理均衡的飲食搭配，充養五臟六腑，提供人體充足的原材料即各類營養物質，這樣自然而然氣血更加充盈，人體的狀態更好。

當然，關于氣血不足，吃是一方面，其實與運動，睡眠也有著密不可分的關系。所以，我們還要做到適量運動，保持動態的生活方式，每天至少活動6000步以上，每周至少主動戶外運動兩三次。都說生命在于運動，運動能夠加快心率，加速氣血循環，物質垃圾的代謝，讓血氧量更高。充足的睡眠，更是讓肝臟得到充分的休息，中醫講肝藏血”，所以可想而知，養肝護肝的重要性，合理膳食是養肝護肝的法寶之一，那充足的睡眠也是養肝護肝的重要法寶。

我們會發現，其實在中醫學和營養學養生保健很多理念方法是相通的，就像世界衛生組織說的健康四大基石：合理膳食，適量運動，充足睡眠，良好心態，這也是我們老祖宗中醫學說的精髓。

學實用營養，健康生活！

標簽：氣血什么