多出出汗，尿沒那么多了，是不是腎的壓力就小了？是不是感覺水分從汗液蒸發了，就不需要走腎臟排泄了？

這里面存在很大的誤區，尿液少，不代表腎臟不工作了。出汗多，尿量少恰恰說明腎臟在努力工作，長此以往，對腎臟的傷害更大。

尿的形成過程尿是腎臟代謝的產物，腎單位包括腎小體和腎小管兩部分，腎小體又包括腎小球和腎小囊；尿的形成過程包括腎小球的慮過作用和腎小管的重吸收作用。

血液帶著一些代謝廢物流經腎小球時，血液中的尿酸、尿素、水、無機鹽和葡萄糖等物質通過腎小球的濾過作用，過濾到腎小囊中，形成原尿。

當原尿流經腎小管時，原尿中對人體有用的全部葡萄糖、大部分水和部分無機鹽，被腎小管重新吸收回來，進入到周圍毛細血管里。剩下的水和無機鹽、尿素和尿酸等就形成了尿液。

尿液中還可能隨著人體一些病理的改變，出現紅細胞、白細胞、蛋白、葡萄糖、酮體、膽紅素等。

而汗液呢？汗液是由汗腺分泌的液體，主要是由水、無機鹽，還要微量的尿素、乳酸、脂肪酸等組成，都是體內的代謝產物。

劃重點：當人體大量出汗的時候，水分攝入不足的時候，腎小管會一次一次的重吸收水分、無機鹽等，此時，要么無尿，要么排出來的尿液就很黃，甚至有異味。

這樣做，不但增加了腎小管的負擔，而且會增加結石的風險。

一般來說，得結石的人都不喜歡喝水。這是導致泌尿生殖系統結石的主要原因之一。血液中有一些物質的溶解度比較低，當血液流經腎小管的時候，代謝廢物和有害物質會被濾過濃縮，經過腎小球濾過和腎小管的重吸收，尿液儲存在膀胱里，所以腎結石、輸尿管結石、膀胱結石和尿道結石都是發生率較高的，不喜歡喝水的人發生率更高。

及時補水當然，過量的飲水是對腎臟也是有負擔的，危害性比缺少要小很多。正常人每天至少需要喝1500毫升水，根據勞動程度，出汗程度，及時的補充水和必須的電解質，以及礦物質元素。

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跑步后出鹽怎么回事？

因為連續的運動，身體已經大量出汗、導致體內無機鹽(主要是鈉)外流。

運動過程中的補水。如果運動時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，因為這時人身體中的很多離子成分就會被代謝出去。注意在運動中補充白水可就起不到補水的效果了。如果不喜歡喝淡鹽水，那么就每運動20分鐘左右停下來喝一口運動飲料，這樣可以平衡體內汗液的流失，避免出現脫水給人體帶來損傷。 出汗是有氯化鈉，不用擔心,回去溫水洗一下就可以了。有時候空氣灰塵多也會這樣。

運動過程流失汗較多，補鹽增加腎負擔，不補鹽體能下降。應該怎么辦呢？

謝謝邀請：

經常地鍛煉能夠促進身體的新陳代謝，增進細胞的活力，同時對于男性朋友來說經常鍛煉保持好的身體也更容易引起異性的關注，那么鍛煉中難免會出現體液流失的情況，那么如何的去補充體液是關鍵！這里為大家分析一下。

人們在出汗之后，體內的鈉鹽等電解質也隨之丟失，出現脫水的癥狀，汗的主要成分是水分與鈉離子，而鹽的成分就包含鈉離子，所以人們在出汗后就應該喝淡鹽水，醫用上補充人體水分的生理鹽水就是標準。

運動中大量出汗，如果不及時補充丟失的水分就會引起脫水，脫水可以使人體的生理機能和運動能力下降。當脫水占體重的2%時，機體的耐熱能力降低，脫水4%時肌肉耐力降低；嚴重的脫水可使體溫過高和循環衰竭以致死亡。因此如果不及時補水對人體是有害的。

補鹽增加腎負擔是因為超過了人體體內的含鹽量，造成腎過濾過程中增大壓力。青壯年每天需補充6g的鹽，要根據個人飲食習慣和飲水量合理的進行分配，當然出汗量越大需要補充的鹽分也就越多，人身體的含鹽量大約在0.9%左右，如過害怕造成腎負擔，可以在適量補鹽的同時增加部分飲水量，我們的身體會根據我們體內的情況來平衡身體的含鹽量的。

但大家還是要注意：鹽水可以幫助緩解我們身體的一些不適，但同時對一些特殊人群，并不適合喝鹽水，所以喝鹽水之前，一定要弄清楚，自己是否合適喝鹽水。才能做到真正的養生哦！

你的想法本身就不對，補鹽增加腎臟工作量，但是不能叫增加腎臟負擔。

很多人會犯這個錯誤，甚至還說多喝水說會增加腎臟負擔，水鹽代謝的確需要用到腎臟，但是不能說這就會增加腎臟負擔。

舉個最簡單的例子，跑步都說能訓練心肺功能，但是你想過沒有，跑步的時候需要心臟多泵血，肺部多呼吸空氣，這怎么不是增加心肺負擔，反而是鍛煉心肺呢？

正常的適量的補充鹽，或者說喝水，腎臟都能應付的了，增加一點工作量，不代表就是增加負擔。更不會對腎臟造成什么問題，人類的腎臟沒有那么脆弱。

臟器工作，本身不是問題，臟器并不是那么容易累壞。很多人覺得喝酒會增加肝臟負擔，其實喝酒多了傷肝，并不是肝臟被累壞，而是酒精代謝產物的毒性的影響。

運動過程中如果流汗很多，那么必須補鹽，這樣不但是保持運動能力，也是保證安全。假如運動時出汗很多，造成大量鈉丟失，不補鹽，喝了大量不含鹽的水，反而容易出現低鈉血癥，也就是水中毒。嚴重時甚至會造成死亡。

該補鹽就不鹽，別想那么多沒用的。

標簽：體能流失負擔